Pernah merasa tubuh tiba-tiba menggigil padahal cuaca tidak terlalu dingin?, Atau mungkin badan terasa lemas, kepala berat, lalu muncul sensasi panas dingin seperti mau demam?. Banyak orang menyebut kondisi itu dengan istilah meriang.

Sekilas memang terdengar sepele. Sebagian orang bahkan menganggap meriang hanyalah efek kecapekan, kehujanan, atau kurang tidur. Namun kenyataannya, kondisi ini tidak selalu sesederhana itu. Dalam beberapa kasus, meriang bisa menjadi sinyal awal bahwa tubuh sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu.

Menariknya lagi, meriang bukan istilah medis resmi. Kata ini lebih sering digunakan masyarakat Indonesia untuk menggambarkan kondisi tubuh yang terasa tidak nyaman, menggigil, sedikit demam, atau seperti “mau sakit”. Meski terdengar umum, penyebab meriang ternyata cukup beragam. Mulai dari faktor ringan seperti perubahan suhu, hingga masalah kesehatan yang membutuhkan penanganan dokter.

Karena itu, penting memahami apa sebenarnya meriang, apa saja penyebabnya, bagaimana cara mengatasinya, dan kapan kondisi ini perlu diwaspadai.

Artikel ini akan membahas semuanya secara lengkap dengan bahasa yang mudah dipahami.

Apa Itu Meriang?

Meriang adalah kondisi ketika tubuh terasa tidak nyaman disertai sensasi menggigil, panas dingin, atau demam ringan. Sebagian orang juga mengalami pegal-pegal, nyeri otot, sakit kepala, hingga tubuh terasa lemas.

Saat seseorang mengalami meriang, tubuh sebenarnya sedang berusaha menyesuaikan suhu internal. Otak mengirim sinyal agar tubuh menghasilkan panas tambahan. Inilah yang membuat seseorang menggigil atau gemetar.

Menariknya, tubuh bisa terasa dingin meskipun suhu badan sebenarnya meningkat.

Kondisi ini biasanya bersifat sementara dan dapat membaik setelah tubuh beristirahat. Namun bila berlangsung lama atau muncul bersama gejala lain yang serius, meriang tidak boleh dianggap remeh.

Gejala Meriang yang Paling Umum

Gejala meriang bisa berbeda pada setiap orang. Ada yang hanya merasa sedikit menggigil, ada juga yang merasa tubuh benar-benar drop.

Berikut beberapa gejala meriang yang paling sering muncul:

Tubuh menggigil atau gemetar
Sensasi panas dingin
Demam ringan
Badan terasa lemas
Nyeri otot dan pegal
Sakit kepala
Keringat dingin
Nafsu makan menurun
Tubuh terasa tidak nyaman
Mudah lelah

Pada kondisi tertentu, meriang juga dapat disertai:

Batuk
Pilek
Nyeri tenggorokan
Mual
Diare
Muntah
Nyeri perut

Jika gejala tambahan mulai muncul, kemungkinan ada kondisi medis tertentu yang menjadi penyebabnya.

Penyebab Meriang yang Sering Terjadi

1. Cuaca Dingin dan Perubahan Suhu

Cuaca dingin menjadi penyebab meriang yang paling umum.

Ketika suhu lingkungan menurun drastis, tubuh akan bekerja keras mempertahankan suhu normal. Salah satu caranya adalah dengan menggigil.

Menggigil sebenarnya merupakan mekanisme alami tubuh untuk menghasilkan panas tambahan.

Kondisi ini sering terjadi saat:

Kehujanan
Terlalu lama berada di ruangan ber-AC
Naik gunung
Begadang di udara dingin
Pergantian musim

Biasanya meriang akibat cuaca dingin akan membaik setelah tubuh kembali hangat.

Cara Mengatasi Meriang karena Cuaca Dingin

Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain:

Menggunakan pakaian hangat
Memakai selimut
Minum teh hangat
Mengonsumsi wedang jahe
Menghindari paparan udara dingin terlalu lama
Mandi air hangat

Minuman hangat membantu tubuh terasa lebih nyaman sekaligus meningkatkan suhu tubuh secara perlahan.

2. Kelelahan dan Kurang Tidur

Tubuh yang terlalu lelah lebih mudah mengalami penurunan daya tahan.

Saat seseorang kurang tidur atau terlalu banyak beraktivitas tanpa istirahat cukup, sistem imun akan melemah. Akibatnya tubuh menjadi lebih sensitif dan mudah mengalami meriang.

Banyak orang modern mengalami kondisi ini tanpa sadar.

Begadang, pekerjaan menumpuk, stres, pola makan buruk, serta kurang istirahat membuat tubuh bekerja terlalu keras.

Akhirnya muncul gejala seperti:

Badan pegal
Kepala berat
Mata terasa panas
Menggigil ringan
Tubuh terasa “mau sakit”

Cara Mengatasi Meriang karena Kelelahan

Untuk membantu tubuh pulih, lakukan beberapa hal berikut:

Tidur cukup minimal 7–8 jam
Kurangi begadang
Perbanyak minum air putih
Konsumsi makanan bergizi
Hindari aktivitas berat sementara waktu

Istirahat yang cukup sangat penting karena tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan energi dan memperbaiki sistem imun.

3. Flu dan Infeksi Virus

Flu menjadi salah satu penyebab meriang yang paling sering dialami masyarakat.

Ketika virus masuk ke dalam tubuh, sistem imun akan bereaksi dengan meningkatkan suhu tubuh. Proses inilah yang memicu sensasi menggigil atau panas dingin.

Selain meriang, flu biasanya disertai gejala lain seperti:

Batuk
Pilek
Demam
Nyeri tenggorokan
Bersin
Pegal-pegal
Sakit kepala

Infeksi virus lainnya seperti COVID-19 atau gastroenteritis juga bisa memicu meriang.

Cara Mengatasi Meriang karena Flu

Langkah yang dapat membantu mempercepat pemulihan antara lain:

Istirahat cukup
Memperbanyak minum air
Konsumsi buah dan sayur
Minum vitamin bila perlu
Mengonsumsi makanan hangat
Menggunakan obat penurun demam sesuai anjuran

Tubuh biasanya dapat melawan virus dengan baik jika kondisi fisik tetap terjaga.

4. Stres dan Kecemasan Berlebihan

Tidak banyak yang sadar bahwa stres juga bisa menyebabkan meriang.

Saat seseorang mengalami tekanan mental atau kecemasan, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.

Akibatnya tubuh bisa mengalami:

Jantung berdebar
Keringat dingin
Tangan dingin
Tubuh gemetar
Sensasi panas dingin

Respons ini sebenarnya bagian dari mekanisme alami tubuh saat menghadapi ancaman.

Cara Mengatasi Meriang karena Stres

Beberapa cara yang dapat membantu antara lain:

Mengatur napas perlahan
Mendengarkan musik relaksasi
Tidur cukup
Mengurangi konsumsi kafein
Melakukan meditasi ringan
Berolahraga secara rutin

Jika stres berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat membantu.

5. Gula Darah Rendah atau Hipoglikemia

Hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah turun terlalu rendah.

Kondisi ini sering dialami penderita diabetes, tetapi juga dapat terjadi pada orang sehat akibat telat makan atau aktivitas fisik berlebihan.

Gejala hipoglikemia meliputi:

Tubuh menggigil
Keringat dingin
Pusing
Tubuh lemas
Sulit fokus
Jantung berdebar

Dalam kondisi tertentu, hipoglikemia bahkan bisa menyebabkan pingsan.

Cara Mengatasi Hipoglikemia

Jika gejalanya masih ringan, konsumsi makanan atau minuman manis dapat membantu meningkatkan gula darah, misalnya:

Teh manis
Permen
Roti
Nasi
Jus buah

Namun jika gejala semakin berat seperti sesak napas atau kehilangan kesadaran, segera cari bantuan medis.

6. Infeksi Saluran Kemih

Infeksi saluran kemih atau ISK juga dapat menyebabkan tubuh meriang.

Kondisi ini terjadi ketika bakteri masuk dan menginfeksi saluran kemih.

Selain menggigil, gejala ISK biasanya meliputi:

Nyeri saat buang air kecil
Anyang-anyangan
Urine keruh
Nyeri perut bawah
Demam

Jika infeksi menyebar ke ginjal, penderita bisa mengalami menggigil hebat dan demam tinggi.

Cara Mengatasi ISK

ISK akibat bakteri umumnya membutuhkan antibiotik dari dokter.

Selain itu, penderita dianjurkan:

Banyak minum air putih
Tidak menahan buang air kecil
Menjaga kebersihan area intim
Menghindari minuman berkafein sementara waktu

7. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme adalah kondisi ketika tubuh kekurangan hormon tiroid.

Gangguan ini membuat metabolisme tubuh melambat sehingga penderita menjadi lebih sensitif terhadap udara dingin.

Akibatnya tubuh lebih mudah menggigil dan meriang.

Gejala Hipotiroidisme

Selain meriang, gejalanya dapat berupa:

Mudah lelah
Berat badan naik
Kulit kering
Rambut rontok
Sulit berkonsentrasi
Wajah tampak bengkak

Kondisi ini lebih sering dialami wanita usia dewasa.

Pengobatan Hipotiroidisme

Hipotiroidisme membutuhkan penanganan medis berupa terapi hormon tiroid sesuai resep dokter.

8. Efek Samping Obat Bius Setelah Operasi

Sebagian pasien mengalami meriang setelah menjalani operasi.

Kondisi ini biasanya dipicu oleh:

Efek anestesi
Suhu ruang operasi yang dingin
Tubuh kehilangan panas selama prosedur

Efek tersebut dapat menyebabkan pasien menggigil setelah sadar dari operasi.

Cara Mengatasi Meriang Pasca Operasi

Dokter biasanya membantu menghangatkan tubuh pasien dengan:

Selimut hangat
Cairan infus hangat
Pengaturan suhu ruangan

Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan akan membaik secara bertahap.

Cara Mengatasi Meriang Secara Alami di Rumah

Pada kondisi ringan, meriang dapat diatasi dengan perawatan sederhana di rumah.

Berikut beberapa langkah yang dapat membantu.

Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh membutuhkan cairan cukup untuk menjaga suhu tetap stabil dan membantu proses pemulihan.

Dehidrasi dapat membuat kondisi tubuh semakin lemah.

Istirahat yang Cukup

Saat meriang, tubuh sedang bekerja keras memulihkan diri.

Karena itu, istirahat menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu proses penyembuhan.

Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan sehat membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Pilih makanan yang mengandung:

Protein
Vitamin
Mineral
Serat

Sup hangat juga dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman.

Minum Minuman Hangat

Minuman hangat seperti:

teh hangat
susu hangat
wedang jahe

dapat membantu mengurangi rasa menggigil.

Gunakan Pakaian Hangat

Menjaga suhu tubuh tetap stabil dapat membantu meredakan gejala meriang lebih cepat.

Kompres Hangat

Kompres hangat pada area tertentu dapat membantu tubuh terasa lebih rileks.

Obat untuk Meredakan Meriang

Jika meriang disertai demam atau nyeri tubuh, beberapa obat dapat membantu mengurangi gejala, seperti:

Paracetamol
Ibuprofen

Namun penggunaan obat harus sesuai aturan pakai dan tidak berlebihan.

Jika memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

Kapan Meriang Harus Diwaspadai?

Meskipun sering dianggap ringan, meriang juga bisa menjadi tanda penyakit serius.

Segera periksa ke dokter jika mengalami:

Demam tinggi lebih dari tiga hari
Sesak napas
Nyeri dada
Muntah terus-menerus
Diare berat
Pingsan
Tubuh terasa sangat lemah
Buang air kecil berdarah
Nyeri perut hebat

Gejala tersebut dapat mengindikasikan adanya infeksi serius atau gangguan kesehatan lain yang membutuhkan penanganan segera.

Cara Mencegah Tubuh Mudah Meriang

Mencegah tentu lebih baik dibanding mengobati.

Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Konsumsi makanan sehat dan cukup tidur membantu sistem imun bekerja lebih optimal.

Rutin Berolahraga

Olahraga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap baik dan meningkatkan kebugaran.

Namun hindari aktivitas fisik berlebihan.

Mengelola Stres

Stres berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai gangguan kesehatan.

Menjaga Kebersihan

Rajin mencuci tangan membantu mencegah penyebaran virus dan bakteri.

Menghindari Cuaca Ekstrem

Gunakan pakaian sesuai kondisi cuaca agar suhu tubuh tetap stabil.

Apakah Meriang Sama dengan Demam?

Banyak orang menganggap meriang dan demam adalah kondisi yang sama.

Padahal keduanya berbeda.

Demam merupakan kondisi ketika suhu tubuh meningkat di atas normal.

Sedangkan meriang lebih mengarah pada sensasi tubuh tidak nyaman, menggigil, atau panas dingin yang belum tentu disertai kenaikan suhu tubuh signifikan.

Meski begitu, meriang memang sering menjadi tanda awal sebelum seseorang mengalami demam.

Kesimpulan

Meriang adalah kondisi umum yang bisa dialami siapa saja. Penyebabnya beragam, mulai dari cuaca dingin, kelelahan, stres, infeksi virus, gula darah rendah, hingga gangguan hormon.

Sebagian besar kasus meriang memang tidak berbahaya dan dapat membaik dengan istirahat cukup serta perawatan sederhana di rumah. Namun jika keluhan berlangsung lama atau disertai gejala berat, pemeriksaan medis tetap diperlukan agar penyebabnya dapat diketahui dengan tepat.

Menjaga pola hidup sehat, tidur cukup, mengelola stres, dan memperhatikan kondisi tubuh merupakan langkah penting untuk mencegah tubuh mudah meriang.

Tubuh biasanya selalu memberi sinyal saat ada sesuatu yang tidak beres. Karena itu, jangan terlalu sering mengabaikan rasa menggigil atau badan tidak nyaman yang muncul berulang kali. Semoga bermanfaat!.

(Mch)